亜麻仁油はダイエットに効果あり!正しい摂取量と効果的なやり方とは?

アンチエイジングやアレルギーに良いと今、大人気の亜麻仁油(あまにあぶら)

実はその亜麻仁油が、ダイエットにも効果的だと知っていますか?

今日はダイエットにもアンチエイジングにも大活躍の
亜麻仁油について、ダイエットを中心に書いていきます。

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亜麻仁油はダイエットに効果があるの?

えごま油ココナッツオイルアボカドオイル
健康に良いとされる油が、近年流行っていますね。

 
各油それぞれに良い効果が見込めるのですが、
『オメガ3脂肪酸』『オメガ6脂肪酸』という、
現代人に不足しているのに体内で作れない
貴重な必須脂肪酸がどれも豊富なので、
適切に摂取することで、体に効果的だと言われています。

その中でも亜麻仁油は、クセが少なく、サラッとしているので
日常に取り入れやすいと評判。

私も購入して日々、サラダやスムージーなどに入れていますが、
クセがほとんどなく、油っぽさもなくサラッとしているので
飽きずに続けられています。

でもこの亜麻仁油、ダイエット効果も高いって知っていますか?

亜麻仁油には、ダイエットに有効な「オメガ3脂肪酸」の1種
α-リノレン酸』が豊富に含まれています。

この『α-リノレン酸』というのは、「飲む美容液」と呼ばれる程
美容効果が高いんです。

その効果の程をあげてみると・・・・。

  • 体内の代謝を上げる効果
  • 脂肪を燃焼させる効果
  • 血流改善・血栓予防効果
  • アレルギー抑制効果
  • 中性脂肪・コレステロール量の低下
  • アンチエイジング効果(老化の予防)
  • 腸内環境を整える効果
  • うつ症状を軽減する効果

などなど30代、40代の女性には嬉しい効果ばかり^^

更に更年期にも効果があると言われています。

しかし、ダイエットやアンチエイジング、美肌に効果がある亜麻仁油ですが、
妊婦さんは月経周期に影響するという理由から
亜麻仁油を摂取しないようにと言われているので、
妊娠中の方は十分注意して下さいね。

亜麻仁油 ダイエット 摂取量は?

1-23 亜麻仁油はダイエットに効果あり!正しい摂取量と効果的なやり方とは?3

亜麻仁油は先程も書いたように、油なのにサラッとしていて、
えごま油のようなクセもなく、とても使いやすいです。

料理にかけても、何かと混ぜても味が変わらないので、
手軽に取る骨ができます。

もちろん、いくらサラッとしているとは言え、油には変わりないので、
適量を継続して摂取する、と言うのは当然ですよね?

いくら体に良いといっても、取り過ぎてしまっては
ダイエット効果もなくなってしまいます。

でも亜麻仁油の適量って一体どのくらいなの?

適量というのは、亜麻仁油のメーカーによって多少の幅はありますが、
1日の最適な摂取量は、人気の亜麻仁油である
日本製粉の亜麻仁油の場合、大体小さじ1杯(4.6g)と書いてあります。

どこのメーカーも大体小さじ1〜大さじ1くらいが適量だと思われますが、
購入した亜麻仁油に書いてあるので、それを目安に摂取すると良いです。

尚、亜麻仁油は『生』で取るのが原則!

熱を加えるとその嬉しい効果は全て消えてなくなってしまうので、要注意!

酸化しやすいので、封を開けたら早めに使い切るようにし、
キャップをしっかり閉めて冷蔵庫で保存しましょう。

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亜麻仁油 ダイエットのやり方

亜麻仁油は『熱』に弱いので、基本的には『生』で
摂取することになります。

生でそのまま飲んでもいいのですが、やはり油だしとか、
亜麻仁油のニオイがちょっと苦手・・・という人もいます。

一番簡単なのは、サラダや豆腐、納豆などにそのままかけて
食べる
やり方。

亜麻仁油は味を変えたりしないので、おいしく食べられるでしょう。

でも毎回毎回サラダだと、流石に飽きますよね?

なので手慣れた人は、朝に亜麻仁油入のスムージーを飲む、
って人が多いです。

スムージーだと新鮮な野菜や果物の成分も一緒に取れますし、
混ぜるだけと簡単なので、忙しい朝にもってこい。

スムージーは結構お腹いっぱいになるので、
栄養いっぱいで、ダイエット効果もプラスされてと
かなりおすすめです^^

おいしい亜麻仁油スムージーレシピ

recipi

引用:クックパッド りおなさららさん

レシピHP:一食置き換え♪ダイエットスムージー

材料が多いですが、とても健康的で美味しそうなスムージー。

recipi2

引用:クックパッド ぽんぬふYKさん

レシピHP:ホット!グリーンスムージー!

寒い日には暖かいスムージーはいかが?

recipi3

引用:クックパッド Elly’sさん

レシピHP:キャロットケーキスムージー

人参が甘い、美味しいスムージー。

まとめ

亜麻仁油は30代40代の女性(妊娠していない)には
本当に嬉しい効果満載の油です。

量も少量で手軽に取れるし、そこまで高くないので
続けていくのも、経済的にOK!

アンチエイジング効果やダイエット効果が
実感できるまで3ヶ月位はかかるらしいので、
一緒に頑張りましょう^^

それでは。

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2016年1月24日 亜麻仁油はダイエットに効果あり!正しい摂取量と効果的なやり方とは? はコメントを受け付けていません。 ダイエット 美容