血糖値って?血糖値が上がると何がいけないの?【血糖値の素朴な疑問】

最近良く聞くようになった「血糖値」という言葉。

糖の吸収を抑えるという効果を謳ったトクホ商品が
たくさん出てきて、たいへん売れているので
気になっている人も多いのではないでしょうか?

でもそもそも「血糖値」って何なの?

血糖値が高いとなんでいけないの?

今日は血糖値の素朴な疑問をまとめてみましたよ。

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血糖値ってなに?

最近、テレビや雑誌、ネットなどでよく聞くようになった『血糖値』。

食後に急激に上がると言われている血糖値を
うま〜くコントロールしましょう!
と、今盛んに言われていますよね?

糖の吸収を穏やかにする飲み物などの『特定保健用食品(トクホ)』も
たくさんCM・発売されており、健康思考の人を中心にかなり売れています。

「からだすこやか茶W」などのCMソングが耳に残り、
興味をもって買ったことがある、って人も多いのではないでしょうか?

でも「血糖値」って一体何なの?

血糖値が高いとどうしていけなの?

などなど、血糖値のことをよく知らない、って声もよく聞きます。

血糖値というのは・・・・

血液中のブドウ糖の量(濃度)のこと、です。

ブドウ糖は細胞が必要とする栄養分で、
多すぎても少なすぎてもいけません。

通常は食後、胃腸で消化・吸収されたあと、
余分な糖が血液中に流れてきます。

その際、血液中のブドウ糖が増えるので血糖値は上昇します。

しかしその後、膵臓からインスリンが分泌され、
ブドウ糖が細胞の中に取り込まれるように働きかけることで
少しずつ血糖値は下がり、食前の状態に戻っていきます。

しかし、糖尿病などになってしまうと、
膵臓が頑張って頑張ってインスリンを分泌しても間に合わず、
血液中にブドウ糖が溢れ出してしまいます。

こういう状態がず〜っと続いていくと、膵臓自体が疲れてしまい、
インスリンを分泌できなくなってしまい、
糖尿病が重症化してしまう恐れもあります。

食事を取ると必ず血糖値は上がります。

適度な運動をしたり、糖分をできるだけ控えるようにしたり
サラダなどの野菜から食べるなど食べる順番を意識したりして、
なるべく血糖値が急激に上がらないように
生活習慣を改めると良いですね。


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血糖値が上がると何がいけないの?

血糖値の基準値は、

空腹時で110mg/dl未満

食後2時間後で140mg/dl未満

とされています。

これ以上高いと『高血糖』と診断されます。

健康診断で血糖値の高さを指摘された、
って人も案外多いのではないでしょうか?

病院の先生に、食生活を改めたり、節制したりするように言われても
あまりピンとこないって声もよく聞きますね。

何故、血糖値が高いと良くないのか?
が良くわからない人が多いので、
血糖値が高いことを言われてもチンプンカンプンです。

Yohoo知恵袋を見ていたら、とても分かりやすい例えを見つけたので
引用したいと思います。

血管を道路、血液を配送のトラックだと思ってください。

血糖値が高い(トラックだらけ)だと渋滞するわ道は荒れるわで血管が
ぼろぼろになります。

血糖値が低い(必要な物資を運ぶトラックがいない)とモノが入手できずに
消費者は大変困ることになります。

引用:Yahoo知恵袋 回答者: CDDP44さん



血液中のブドウ糖が増えすぎると、

●血液がドロドロになったり

●細胞を傷つけたり

●動脈硬化を起こしやすくしたり

●動脈硬化のために、脳梗塞、心筋梗塞、壊疽(えそ)など
 命に関わるような大病を引き起こす可能性があったり

などなど、体に悪いことばかり起こる可能性が。

現代は飽食の時代で、美味しい高カロリーなものが
たくさん手に入ります。

意識しないまま、血糖値が上がるものばかりを食べ続け、
忙しいと運動不足のまま、ストレスを抱え、生きている人が多いかもしれません。

若いうちはそれでも若さでなんとかなるかも?ですが、
アラサー・アラフォーになると、少しづつ代謝も落ち
気がついた時には「糖尿病予備群」な〜んてことも。

今、糖質制限ダイエットなども流行っていますが、
そこまでストイックではなくてもいいので、

★程度な運動をすること

★バランスの良い食事を心がけること
→白米・菓子パン・麺類などの糖質が高いものを食べすぎない

★まず野菜から食べて血糖値の上昇を緩やかにする

★スナック菓子や甘いお菓子を食べ過ぎない

★揚げ物やこってりした食べ物を控える

などを心掛け、急激な血糖値の上昇を抑えるようにしましょう。

まとめ

最近では「難消化性デキストリン」なる粉末が売れています。

これはトクホ飲料などにも入っている、糖の吸収を緩やかにする効果がある、
と言われているもので、これらを食前に飲んでいるという人も
最近急激に増えていますね。

血糖値の上昇を抑える生活をおくるように心掛け
いつまでもハツラツと健康的に生きていきたいものですね。


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2017年6月5日 血糖値って?血糖値が上がると何がいけないの?【血糖値の素朴な疑問】 はコメントを受け付けていません。 健康